RED-S erklärt: Warum zu wenig essen deinem Training schadet

Viele Frauen trainieren hart – und essen zu wenig. Das Ergebnis? RED-S. Die „Relative Energy Deficiency in Sport“ ist kein Buzzword, sondern ein echtes Gesundheitsrisiko. Und es betrifft nicht nur Profis.

Was ist RED-S überhaupt?

RED-S tritt auf, wenn dein Körper weniger Energie bekommt, als er verbraucht. Klingt simpel – ist aber folgenreich. Denn dein Körper fährt runter. Nicht nur im Training, sondern in allem:

• Chronische Müdigkeit

• Schwache Regeneration

• Häufige Infekte

• Zyklusstörungen bis zum Ausbleiben der Periode

• Knochenschwund (Osteoporose)

• Hormonelle Dysbalancen

• Leistungsabfall – trotz Training

• Und paradoxerweise: Gewichtszunahme, obwohl du eigentlich „alles richtig machst“.

Die Basics: Ohne Energie keine Leistung

Viele denken bei Sporternährung an Supplements oder „Low Carb“. Tatsächlich geht es viel einfacher – und ehrlicher.

Die wichtigsten Basics:

• Drei echte Mahlzeiten täglich.

• Kohlenhydrate sind kein Feind.

• Genug Proteine – besonders nach dem Training.

• Snacks dürfen sein – du bist kein Roboter.

• Hunger ist ein Signal, kein Makel.

Wer ist betroffen?

Nicht nur Profis. Gerade Freizeitsportlerinnen sind gefährdet, weil sie hohe Belastung oft mit zu wenig Energiezufuhr kombinieren – bewusst oder unbewusst. Das betrifft Frauen im CrossFit genauso wie Läuferinnen oder alle, die "viel machen, aber wenig essen".

Deshalb: Kein Training ohne Versorgung.

Wenn du mehr von deinem Körper willst, musst du ihm auch mehr geben. Training ist kein Bestrafungstool – sondern Teil deiner Gesundheit.

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